ニキビに効く食べ物のビタミン類一覧＆まとめ

 

 

ニキビに効く食べ物の中からビタミン類の一覧を紹介したいと思います。特に、ビタミンは皮膚の生成を助けたり、肌の酸化を守ったりしてくれる働きがあるので、積極的に摂取するように心がけるとニキビ改善にも効果がありますね。

 

とは言っても、偏ってビタミン類の食べ物だけを摂取しすぎることはあまり良くないので、気を付けてくださいね。「バランス良くが大事」ですね。

 

 

 

 

ビタミンAが豊富に含まれている食べ物って？

 

 

「そもそもなんでビタミンAがニキビに効くの？」

 

ってことですが、ビタミンAの働きには、皮膚や粘膜の乾燥を健康な状態に保つ働きがあるんですね。ですから、ニキビが発生したことでダメージを受けた皮膚を修復してくれる大事なビタミン。

 

ビタミンAが不足したりすると、新陳代謝が悪くなってお肌が乾燥しやすくなって、それが原因でニキビにもつながるので毎日の食事で積極的に取り入れたいビタミンですね。

 

 

 

 

 

ビタミンAを多く含んでいる食べ物一覧

肉類	鶏や牛のレバー、フォアグラ、など
魚介類	うなぎ、小魚、ホタルイカ、あんきも、など
野菜類	しその葉、人参、ほうれんそう、カボチャ、ニラ、小松菜、青梗菜、ねぎ、など
海藻類	海苔、わかめ、ひじき、など
乳製品	バター、たまご、ウズラの卵、牛乳など

 

 

特に、レバーには豊富なビタミンAが含まれています。なので、毎日食べたほうがイイ！とまでは言いませんが、食事に取りいれてみてもイイかもしれませんね。

 

 

 

 

あと、しその葉や海苔にも多く含まれてはいます。でも、付け合わせ的にはイイかもしれませんけど、たくさん食べるものじゃないですよね…なので、オススメは…

 

 

「人参とフルーツをミキサーにかけてジュースにする！」

 

 

これなら無理なく毎日ビタミンAを取り入れることができますよ。ひとつだけ気を付けてほしいことは、ビタミンAを大量に摂取すると食欲不振とか吐き気なんていう症状もでてしまうので注意して下さいね。

 

 

 

 

 

 

ビタミンB2が豊富に含まれる食べ物って？

 

 

ニキビの原因を予防するとされているビタミンB2の特徴は、糖質、脂質、タンパク質の代謝を助ける機能があり、特に脂質の代謝に深く関係しています。人間の細胞呼吸にも欠かせませんね。

 

またビタミンB1と同じように、皮膚や粘膜を保護するビタミンでもあり、爪や髪の毛などの発育、健康の維持に関わっています。

 

 

 

 

ビタミンB2を多く含んでいる食べ物一覧

肉類	鶏や牛のレバー、フォアグラ、鴨、鶏もも肉、など
魚介類	うなぎ、キャビア、ドジョウ、いくら、タラコ、ぶり、いわし、あんきも、ズワイガニなど
海藻類	海苔、昆布、ひじき、など
乳製品	パルメザンチーズ、ブルーチーズ、カマンベールチーズ、脱脂粉乳、牛乳、卵など
その他	納豆、アーモンド、しその葉、干し椎茸など

 

 

ビタミンB2もレバーに多く含まれているんですね。レバーパテとか鮭の南蛮漬けなんかは、ビタミンB2が多く取れるレシピなので覚えておいて欲しいですね。

 

でも、そんなにしょっちゅう食べられるものでもないので、だったらキノコのバター蒸しとか、ブロッコリーやほうれん草をスープにしてもイイですし、納豆とかタマゴから摂取してもイイと思います。これなら毎日の食事に組み込みやすいですしね。ちなみに、「納豆はニキビとって最強のパートナー」ですからね^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンB6が豊富に含まれる食べ物って？

 

 

ビタミンB6って、ビタミンB2と似たような代謝の働きをするのですが、その中でもビタミンB6の重要な働きは、たんぱく質の代謝を促進する働きです。このビタミンB6の効果によって、みずみずしいお肌を維持できるようになります。

 

つまり、たんぱく質の代謝を促進すると言うことは、皮膚や髪の毛、骨や筋肉を成長させるため、丈夫に作るために重要な働きをしているわけです。

 

 

 

 

ビタミンB6を多く含んでいる食べ物一覧

肉類	鶏や牛のレバー、豚ヒレ肉、鴨、鶏ささみ、など
魚介類	マグロ、アジ、カツオ、サケ、さんま、カワハギ、ぶり、いわし、など
種実類	ピスタチオ、ひまわりの種、いりごま、くるみ、落花生、など
海藻類	海苔、青のり、など
その他	黒砂糖、きなこ、小麦胚芽、にんにく、酒粕、納豆、豆腐、ハチミツ、トマト、バナナ、など

 

 

ビタミンB6の1日に摂っておきたい摂取量は、女性で1.2mg、男性で1.4mgとなっていて、簡単にビタミンB6を摂るのであればバナナがイイかも。バナナ1本で1日の必要量である約0.75mgが摂取できるなら手軽でイイですよね。

 

あと、ニンニクも野菜類の中ではビタミンB6を多く含んでいますので、夕飯にちょこっとニンニクをいれてもイイですね。マグロにも多く含まれているので、マグロのたたきにニンニクチップなんてイイかもしれませんね。

 

 

 

基本的には、ビタミンB6だけが不足することは珍しいと言われていますが、ただ、お酒をたくさん飲むひとや抗生物質やピルを服用しているひとは注意が必要です。じゃあ、もしビタミンB6が不足するとどういった症状がでるのでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンCが豊富に含まれる食べ物って？

 

 

ニキビを治すためには欠かせないビタミンCなんですが、スキンケ全般にスゴイ働きをするのが、このビタミンCなんです。スキンケアにあまり熱心じゃなくても、「ビタミンCって、お肌にイイよね！」って認識はあると思います（笑）

 

 

 

今あげた効能は主要なモノで、実際にビタミンCが関係している体内代謝は数千あると言われています。その中でも、特にニキビにとって重要な働きが、コラーゲンの生成を促進することなんです。

 

じつは、このコラーゲンの生成を促進することが「ターンオーバー（皮膚の代謝）を正常化して健康な肌を作り上げる」ことにも。

 

ターンオーバーって、表皮（皮膚の3層構造の上の層）の一番奥の層で皮膚細胞が生まれることがはじまりです。そして、その皮膚細胞を作るためには、真皮（皮膚の3層構造の真ん中の層）から栄養をもらって作られます。

 

 

 

 

ビタミンCを多く含んでいる食べ物一覧

野菜類	緑黄色野菜、カリフラワー、キャベツ、カボチャ、しその葉、さつまいも、もやし、大根、じゃがいも、など
果物類	アセロラ、ゆず、キウイ、パパイア、グレープフルーツ、イチゴ、ミカン、かき、レモン、ミカン、パイナップル、など
海藻類	海苔、青のり、など
その他	ロースハム、たらこ、ベーコン、栗、など

 

 

ビタミンCが多く含まれている食べ物で意外だったのはピーマンですね。赤でも緑でも黄でもビタミンCが多いには驚きでした。あと、焼き海苔なんかも意外と多い食べ物ですね。

 

でも、その中でも群を抜いているのはアセロラですね。ピーマンと比べると「10倍ものビタミンC」が含まれているので、アセロラドリンクでもいいから飲んでほしいぐらいビタミンCが豊富です。

 

あと、注意しなくちゃいけないことは、調理方法です。

 

 

 

 

 

「あれ？この感じだと、私はかなりビタミンCを摂っているけど、なんだかお肌の調子が良くないんだよね…」

 

 

こんな場合は、きっとこの2つが原因かもしれません。

 

 

 

 

 

じゃあ、実際にビタミンCが不足すると、どういった症状が出てくるの？って気になりますよね。

 

 

 

 

でね、このビタミンCを摂るときに、じつは、「一緒に摂っておきたいビタミン」というのがあります。このビタミンをいっしょに摂っておくだけで…

 

 

「若返ります」（笑）

 

 

冗談のようなホントの話なので、ビタミンCだけを摂るのは、もったいないんですよね…ビタミンCの力を最大限に活かすためにも、次のビタミンについてもしっかり読み進めてみてください！

 

 

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ビタミンEが豊富に含まれる食べ物って？

 

 

 

ビタミンEというのは脂溶性のビタミンで、同じく脂からできている細胞膜などに存在していて、活性酸素の攻撃から細胞膜を守る働きをしています。

 

活性酸素やカラダの仕組みをもっと説明したいのですが、長くなりそうなので以前書いた記事を参考にしてもらえると嬉しいです。この仕組みを知っておくと、酸化って？抗酸化作用ってなに？活性酸素って？こんなことがよくわかると思いますよ。

 

 

 

この細胞膜には、不飽和脂肪酸という物質も存在していて、この物質が活性酸素の攻撃で酸化されやすいという弱点を持っています。酸化されるということは、カラダが錆びつく…つまり…

 

 

｢老化につながる｣（汗）

 

 

というわけですね。ということは、ビタミンEを摂取することで細胞膜に十分なビタミンEがあると、活性酸素の攻撃から細胞膜を守り健康な細胞を保つことができる…若い肌を維持できるということで、「若返りのビタミン」なんて呼ばれているわけです。

 

あと、ビタミンEの効果には、同じような抗酸化作用によって、血の流れを良くして毛細血管を強くする働きもあります。この働きによって、血液の循環がスムーズになって肌の隅々にまで栄養素を届けてくれます。

 

そして、結果としてニキビの改善や肌荒れを助けてくれるんですね。ビタミンEには美肌にとってイイだけではなくて、健康なお肌を維持してくれる大事な栄養素なんですね。

 

 

ビタミンEを多く含んでいる食べ物一覧

油脂類	ひまわり油、トウモロコシ油、菜種油、大豆油、サンフラワー油、アボカドオイル、など
種実類	アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種、落花生、など
茶類	煎茶、抹茶、玉露、など
魚介類	すじこ、キャビア、たらこ、いくら、うなぎ、かつお、など
その他	玄米、小麦胚芽、牛のレバー、など

 

 

ビタミンEだけではないんですけど、うなぎっていろんなビタミンを含んだ食べ物なんですね（笑）で、ニキビができている状態でビタミンEを摂るのって結構大変なんです…だって、ナッツ系もオイル系もできれば避けたいですからね。

 

 

 

日本で定めているビタミンEの1日の摂取量は、女性で8mg、男性で10mgとなっていて、1日の食べ物から摂取できる量は約10mgなので、そんなに心配することはないと思います。

 

だけど、これは最低限必要な量とも言えるので、ビタミンEの効果を持続するためには、1日約100～200mgは必要といわれています。

 

たとえば、ほうれん草から10mgのビタミンEを摂ろうとしても2束ぐらい食べないと、1日の最低必要量には届きません（苦笑）

 

ということは、100mgなんて食べ物から摂ろうとしても現実的ではない…なので、ビタミンEは、サプリメントを有効に活用してもいいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ミネラルが豊富に含まれている食べ物って？

 

 

ミネラルって、何だか勝手にカラダの中で作ってくれそうなイメージがありますけど、じつは食べ物から摂取するしか方法がないんですね。

 

だから、今の欧米化の食生活の影響で「カルシウム不足」が当たり前になっていますよね。これも、もう30年もの間、平均摂取量が目標値を上回ったことがないという残念な結果もあります。

 

 

 

 

ミネラルを多く含んでいる食べ物一覧

肉類	鶏ささみ、牛と豚のレバー、など
魚介類	にぼし、干しえび、あさり、イカ、さば、など
野菜類	大根、キュウリ、カボチャ、レタス、ほうれん草、サツマイモ、トマト、とうもろこし、など
海藻類	海苔、わかめ、ひじき、昆布、など
乳製品	牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵、など
その他	食パン、ピーナッツ、納豆、切り干し大根、など

 

 

このような食材にミネラルは多く含まれています。カルシウムが慢性的に不足しているのは、あなたもよく知っていることだと思いますが、最近では、鉄、銅、亜鉛、マグネシウムさえも不足しているそうです。

 

こんなに豊かな国で、いい食生活を送っているようでも、今や日本人は深刻なミネラル不足…だから、毎日の食生活にミネラルを多く含む食べ物を取り入れるよう心がけてください。

 

お肌やニキビにとって重要なミネラルは、「亜鉛、マンガン、マグネシウム、銅、イオウ、ヨウ素、セレン」こんな感じになっています。

 

で、ミネラルは人間の体内で作り出すことができないので、ひじきやカボチャなどは、毎日の食事に取り入れやすいと思いますよ。

 

 

 

 

 

 

 

で、いろいろとニキビに効く食べ物が出てきましたけど、こんなにたくさんあっても迷っちゃいますよね。

 

「じゃあ、どの食べ物が効果を実感できたの？」

 

ってことをランキングにしてまとめてみたので、参考にしてみてくださいね。このランキング入りしている食べ物を意識して食事に取り入れていけば、ニキビへの効果は抜群ですよ^^

 

 

 

 

で！

 

「具体的に悩んでいることがある！」っていう場合はチェックしてみてください。あなたの悩みが即効で解決するかも…